很多患者认为，只要体重降下来了，打呼噜自然就好了。事实并非完全如此。宏韵中医刘建博医生指出，除了减重，通过调整睡眠体位和进行特定的呼吸肌训练，对于克服睡眠呼吸障碍有着立竿见影的效果，特别是对于轻中度患者或暂时不适合手术的人群。

　　改变睡姿是成本最低的治疗。仰卧位是睡眠呼吸障碍的大忌。重力作用会使舌根、软腭后坠，直接封堵气道。克服它的办法只有一个字——“侧”。建议采取右侧卧位，这不仅有利于气道开放，还能减少对心脏的压迫。对于习惯仰卧的人，可以使用“网球法”：在睡衣背部缝一个网球，或者缝一个口袋装上几个网球。当你不自觉翻身后仰时，背部的异物感会迫使你转回侧卧。此外，适当抬高床头约10-15厘米（不是只垫高枕头，而是垫高整个上半身），利用重力减轻胃食管反流对咽喉的刺激，也有助于保持气道通畅。

　　呼吸肌的功能训练至关重要。睡眠呼吸暂停不仅仅是气道堵了，很多时候还与咽喉部肌肉张力不足、塌陷有关。这就好比帐篷的支架松了，风一吹就塌。推荐练习“吹笛样呼吸”（缩唇呼吸）：闭嘴经鼻吸气，默数2秒，然后像吹口哨一样撅起嘴唇，缓慢呼气，默数4-6秒。每天练习10-15分钟，能增加气道内压力，防止气道在呼气末塌陷。

　　进阶训练可以尝试“舌肌抗阻训练”。舌尖用力抵住上颚门牙后方，保持10秒，然后放松，重复20次。或者将舌尖伸出嘴唇外，尽力向上舔鼻尖，再向下舔下巴，各保持10秒。这些动作能锻炼舌根和咽部肌肉的力量，防止睡眠时肌肉过度松弛导致气道狭窄。

　　“子午觉”的养生智慧也不容忽视。尽量在晚上11点（子时）前入睡，此时阴气最盛，有利于养阴潜阳。避免熬夜，因为熬夜最伤阴血，导致虚火内生，炼液为痰，加重气道阻塞。

　　克服睡眠呼吸障碍是一场持久战，不需要昂贵的设备，只需要一点点自律和对身体的觉察。从今晚开始，换个姿势睡，练练呼吸操，或许就能换来一夜安眠。