同样的床、同样的姿势，有人睡得香，有人却一夜辗转。对于睡眠呼吸障碍人群来说，“怎么睡”不仅是物理姿势的问题，更是顺应自身体质和昼夜节律的一种调养。宏韵中医刘建博医生常讲，懂得借天地之气来养身，往往能四两拨千斤。

　　亥时入睡，借阴气以潜阳。? 晚上9点到11点是三焦经当令的时候，也是一天中阴气渐盛、阳气开始收敛的时段。这个时候放下手头的事情，洗漱、泡脚，让身体从兴奋状态逐渐冷却下来，有利于肺气肃降、肾气的收纳。对于呼吸浅慢、容易暂停的人来说，早一点进入深度睡眠，能减少夜间交感神经兴奋带来的呼吸不稳定。

　　卧室环境也要为“好睡”服务。光线宜暗，温度宜凉。? 过亮的灯光会抑制褪黑素，让人睡不踏实；室温过高则容易让人烦躁、出汗，扰乱阴阳平衡。一般保持在24℃-26℃左右比较适宜，被子以轻薄保暖为主，避免压住胸口，否则会限制胸廓扩张，加重呼吸费力。

　　针对不同体质，入睡前的准备也可以有所区别。

　　如果是平时怕冷、手脚冰凉、夜尿多的偏阳虚人群，睡前可用艾叶、生姜煮水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡至微微出汗即可，不要大汗淋漓。泡完及时擦干、穿袜保暖，帮助阳气归根，让呼吸更有“根蒂”。

　　若是体型偏胖、舌苔厚腻、口中黏腻的痰湿体质，则更适合在睡前一小时喝点陈皮茯苓水，理气化痰、淡渗利湿，减轻夜间呼吸道的“浊气”负担，让气道更清爽。

　　最后，还要给这类朋友一个特别提醒：午睡要有度。? 中午可以适当休息15-30分钟，但不建议长时间卧床，否则容易打乱夜间生物钟，导致晚上更难入睡，造成恶性循环。把握住这些顺应天时与体质的小细节，让每一次入睡，都成为修复呼吸、养护脏腑的过程。